Ideális étkezési intervallum a tízórás ablakhoz

Az optimális étkezési időablak meghatározása a felkelési időhöz igazodik, figyelembe véve a következőket:

Felkelés utáni étkezés

Legalább egy órát várj a reggelivel a felkelés után.

Lefekvés előtti étkezés

Legalább két órával lefekvés előtt már ne egyél és ne igyál kalóriatartalmú italokat.

Időablak kiválasztása

A táblázatban a fehér cellák jelölik az ideális 10 órás étkezési intervallumokat a felkelési és lefekvési időhöz viszonyítva, míg a szürke cellák a kevésbé optimális, de még mindig előnyösebb lehetőségeket mutatják a folyamatos evéssel szemben.

Hidratálás

Az étkezési időablakon kívül is fogyaszthatsz vizet és kalóriamentes italokat.

Forrás

A cirkadián diabéteszkód