Blodsockerhalt och prestation

Grafen visar en enkel, starkt förenklad visuell modell av hur den upplevda prestationen kan förändras när blodsockernivån sjunker.

Huvudbudskapet är att glukoskoncentration inte bara kan delas in i kategorierna ”normal” eller ”låg”, utan att det även kan förknippas med ett gradvis försämrat kognitivt och fysiskt tillstånd.

Vetenskapligt perspektiv

Fysiologiskt sett är glukos en av hjärnans främsta energikällor, och därför kan ett sjunkande blodsocker verkligen orsaka koncentrationssvårigheter, försämrad reaktionsförmåga, irritabilitet, darrningar eller svaghet.

Samtidigt presenterar grafen detta samband på ett för direkt och linjärt sätt, eftersom symtomen i verkligheten är starkt beroende av individuell anpassning, hur snabbt blodsockret sjunker, insulinnivåer, tidigare näringsstatus samt om personen i fråga är van vid kroniskt lägre eller högre glukosvärden.

Skalan för ”performance” i bilden är snarare illustrativ än ett kliniskt validerat mätverktyg.

Värden kring 100 mg/dL kan vara helt adekvata för många friska individer.

Prestationsförsämringen blir betydligt mer markant när glukosnivån sjunker mot den nedre delen av det fysiologiska intervallet, särskilt om detta sker snabbt.

Blodsocker är inte en oväsentlig variabel, och en sänkning av det kan ha en märkbar effekt på välbefinnande och kognitiv funktion.

 

Prestation och blodsockervärden

• 140 mg/dL: Prestationen är på topp, 100 %.
• 125 mg/dL: Enligt grafen börjar prestationen sjunka, men ligger fortfarande på en hög nivå.
• 100 mg/dL: Prestationen sjunker till ca 85 %. Enligt texten: "Du kanske känner dig som 100 %, men du är inte optimerad."
• 75 mg/dL: Prestationen börjar falla brant och når 75 %. "Du är på väg att 'gå in i väggen' (bonk), men du har ingen aning om det än."
• 60 mg/dL: Prestationen faller till 50 %. "Du kanske mår bra, men fokus är redan påverkat."
• 40 mg/dL: Prestationen sjunker till en kritiskt låg nivå, endast 5 %. Allvarligt hypoglykemiskt område.

 

Vad är ”bonk”?

En term som används inom uthållighetsidrott för en plötslig och svår utmattning.

Det orsakas av att glykogendepåerna töms helt och blodsockernivån sjunker.

 

Sammanfattning

Sammantaget uppmärksammar grafen att sjunkande blodsocker kan leda till försämrad mental och fysisk prestation, men sambandet är inte så enkelt och inte heller likadant för alla.

Bilden är illustrativ, men bör tolkas med försiktighet eftersom det faktiska fysiologiska svaret är mer komplext.

 

 

Idrott och blodsocker: CGM-baserad träningsoptimering