Sentiero Alnitak

Livello III: Espansione - Ti espandi

Dopo la Zona di Mantenimento

Nella Cintura di Orione, come abbiamo già accennato, ci sono tre stelle. Da destra a sinistra: Mintaka, Alnilam e Alnitak.

Il significato del nome Alnitak è "cintura" o "nastro".

Nelle sue immediate vicinanze, a sud, si trova la famosa Nebulosa Testa di Cavallo.

La struttura stessa a forma di cavallo è una densa nube di gas e polvere con un raggio di circa 3,5 anni luce.

All'interno della nube, la gravità fa sì che il gas e la polvere si addensino, il che significa che nel profondo della nebulosa stanno nascendo nuove stelle, ovvero è anche questa una Culla Stellare!

Proprio come nella Nebulosa Testa di Cavallo la nube di polvere diventa un disco e dal disco nasce un pianeta, così anche in te, dai vecchi schemi, nasce una nuova abitudine.

Ma a questo livello devi già espandere fuori di te la conoscenza, la Luce, che attraverso l'Effetto Farfalla abbraccerà l'intera Terra.

Dove sei ora? Il percorso completo

0. S.N.S. Calcolatore - Misurazione (Livello 0)

I. Messaggio di Mintaka - Inizi a brillare (Livello 1)

II. Zona Alnilam - Mantieni (Livello 2)

III. Sentiero Alnitak - Ti espandi - Sei qui ora (Livello 3)

Cos'è il Sentiero Alnitak?

Al Messaggio di Mintaka brillavi (Livello 1). Nella Zona Alnilam hai mantenuto (Livello 2) - per 3 giorni la tua curva è rimasta piatta sotto un'oscillazione di 1,7 mmol/L.

Il Sentiero Alnitak è quando ti espandi: non ti limiti a mantenere, ma lo mostri anche agli altri: ricette, kürtőskalács, gelato con allulosio, che ad esempio sarebbe stato impossibile con l'eritritolo.

Insegnando si impara meglio!

Come rimanere nell'Espansione e non ricadere?

Nella Zona Alnilam mantieni già la curva glicemica piatta e non "sali più sulle montagne russe del glucosio".

Sul Sentiero Alnitak il tuo compito è rendere questo il tuo nuovo livello predefinito.

Le tre principali cause di ricaduta

"Sono dimagrito/guarito" - E smetti completamente di misurarti.

"Risultato": entro una settimana, il dolce torna a rubare posto nel tuo piatto!

2. "Preparo dolci con lo zucchero solo per la famiglia/gli ospiti" - Se c'è zucchero in casa, ne mangerai anche tu. Tutto si decide nella mente!

3. Pressione sociale - "Una fetta non può far male". Invece può, perché se superi i 148 mg/dL (8,2 mmol/L), l'acetone nel tuo respiro scende a 0; a quel punto si è verificata un'eclissi solare e devi ricominciare tutto da capo, perché sei uscito dalla chetosi!

Per questo ricordati bene:

Tutto conta!

Le 3 regole del Mantenimento sul Sentiero Alnitak:

1. IMPARA e INSEGNA! - Preparazione e condivisione di 1 ricetta keto a settimana

Se insegni a qualcuno, ad esempio, il kürtőskalács con allulosio, non lo dimenticherai nemmeno tu. Insegnare fissa la conoscenza. Condividi una delle nostre 40 ricette!

2. PIANIFICA! - 1 ora la domenica

Prepara in anticipo: il gelato con allulosio rimane morbido, non diventa di pietra. Caramello in 3 minuti.

Se hai in casa dolci keto dolcificati pronti, non cercherai zucchero e farina!

3. MISURATI IN MODO SELETTIVO

Sul Sentiero Alnitak non hai più bisogno di misurarti costantemente.

Quando arrivi fin qui, saprai già per esperienza quali sono i momenti critici ed è sufficiente concentrare la tua attenzione solo su quelli.

Se sei tra 72-99 mg/dL (4,0-5,5 mmol/L) e sotto i 120 mg/dL (6,7 mmol/L), Alnitak ti protegge e ti sostiene.

Da 90 mg/dL (5,0 mmol/L) a 120 mg/dL (6,7 mmol/L) ci sono esattamente 30 mg/dL (1,7 mmol/L) di aumento - e chiunque abbia mai indossato un CGM sa che grande sfida rappresenti.

Perché quando l'organismo non riceve zucchero da molto tempo, la glicemia schizza immediatamente verso l'alto anche per un piccolo boccone!

Tuttavia, se al mattino sei a 86 mg/dL (4,8 mmol/L), a mezzogiorno a 120 mg/dL (6,7 mmol/L), la sera a 99 mg/dL (5,5 mmol/L) e lo insegni anche, allora non stai solo mantenendo, ma stai già espandendo la conoscenza!

Certamente anche tra i tuoi cari ci sono persone che avrebbero bisogno di un po' di attenzione in più...

Come rimanere piatti senza rinunciare a tutto ciò che è "buono"?

Sul Sentiero Alnitak non basterà più utilizzare solo allulosio e farina di mandorle.

Ci sono 10 piccoli trucchi con cui puoi ridurre il tuo picco glicemico anche del 30-50% senza rinunciare a nulla:

• Ordine: fibre, proteine, amidi
• 1 cucchiaio di aceto 10 minuti prima di mangiare = meno 30 percento di picco
• 30 minuti di camminata intensa dopo aver mangiato: i tuoi muscoli mangeranno lo zucchero.

Questa non è una dieta. Sono micro-abitudini che fluiscono dall'energia di Alnitak e ti mantengono al livello più alto.

Qui puoi leggere 10 trucchi per ridurre i picchi glicemici

Non esiste veleno, solo la dose

Se senti di "dover" mangiare il tuo preferito, mangialo. Ma non per punizione, bensì consapevolmente.

Il tuo organismo non ricadrà per una fetta, ma se la fetta diventa di nuovo un'abitudine quotidiana.

Se sai che sta arrivando il tuo preferito, prendi le "precauzioni" prima e dopo: mangia fibre e proteine prima - insalata, uova - in modo che facciano da cuscinetto, bevi un bicchiere d'acqua con un cucchiaio di aceto 10 minuti prima e fai attenzione alla quantità. Una fetta, non tre. Lentamente, godendoti ogni sapore.

Dopo, NON SEDERTI/SDRAIARTI! 30 minuti di camminata intensa, scale, riordino, passare l'aspirapolvere... - in questo momento i tuoi muscoli consumeranno il glucosio dal sangue.

Guarda il CGM: se sei passato da 86 mg/dL (4,8 mmol/L) a 115 mg/dL (6,4 mmol/L) e riesci a mantenerlo lì finché non inizia a scendere, HAI GIÀ VINTO!

Se entro 2 ore torni sotto i 99 mg/dL (5,5 mmol/L), allora hai resistito anche nei "tempi più difficili".

Se hai comunque "peccato" e arriva il senso di colpa, non devi più fustigarti, l'allulosio è l'assoluzione!

Lo stesso sapore preferito, solo che non fa sbalzare la tua curva. Così anche lo "sgarro" diventa un insegnamento - e la prossima volta desidererai la versione con l'allulosio.

Questo non è barare. È evoluzione!

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