Idealt matintervall för tio timmars ätfönster

Bestämningen av det optimala ätfönstret anpassas efter när du vaknar, med hänsyn till följande:

Måltid efter uppvaknande

Vänta minst en timme med frukosten efter att du vaknat.

Måltid före läggdags

Undvik att äta eller dricka kalorihaltiga drycker minst två timmar före läggdags.

Val av ätfönster

I tabellen markerar de vita cellerna de ideala 10-timmars ätintervallen i förhållande till uppvaknande- och läggdagsdags, medan de gråa cellerna visar mindre optimala, men fortfarande fördelaktiga alternativ jämfört med att äta kontinuerligt.

Hydrering

Du kan dricka vatten och kalorifria drycker även utanför ätfönstret.

Källa

A cirkadián diabéteszkód