Das Verhalten deiner inneren Organe während des Fastens

Während eines 36-stündigen Fastens schaltet der Körper Schritt für Schritt vom Stoffwechsel der normalen Nahrungsaufnahme in einen regenerativen Modus um, der als innere Energiequelle fungiert.

Während dieser Zeit leert sich nicht nur der Magen, sondern auch Leber, Fettgewebe, Gehirn und Immunsystem transformieren sich.

Wie verändert sich der Stoffwechsel?

Anfangs verbrennt der Körper das in der Leber gespeicherte Glykogen, dann beginnt etwa zwischen der 12. und 18. Stunde die Ketose: Der Körper gewinnt Energie aus Fett in Form von Ketonkörpern.

Nach 30–36 Stunden dominiert bereits die Fettverbrennung, der Insulinspiegel bleibt niedrig und der Spiegel des fettverbrennenden Wachstumshormons steigt im Gegenzug an.

Was machen die inneren Organe?

Ab etwa der 16. Stunde verstärkt sich die Autophagie: Die Zellen beginnen, ihre eigenen abgenutzten, beschädigten Teile zu „reinigen“, wodurch sich auch Leber, Nieren oder das Nervensystem regenerieren.

Dies verringert chronische Entzündungen, hilft bei der Verbesserung der Insulinsensitivität und steigert den Stoffwechsel.

Wie wirkt es sich auf das Verdauungssystem aus?

Während des Fastens wird das Verdauungssystem weniger belastet, die Magensäureproduktion sinkt und die Schleimhaut erhält eine „Ruhezeit“.

Dies kann Reflux lindern, Sodbrennen reduzieren und der Darmflora die Möglichkeit geben, sich neu zu ordnen, wenn nach dem Fasten die Nahrungsaufnahme schrittweise wieder aufgenommen wird.

Worauf solltest du in der Praxis achten?

Das 36-stündige Fasten ist nicht für jeden geeignet (z. B. bei niedrigem Blutdruck, Diabetes, Schilddrüsenproblemen, Schwangerschaft ohne ärztliche Beratung zu vermeiden).

Es ist wichtig, reichlich zu trinken, Salz und Elektrolyte zu ergänzen sowie nach dem Fasten mit leichter, bekömmlicher Nahrung (z. B. Suppe, Gemüse) zu beginnen, damit die inneren Organe keine plötzliche „Schockbelastung“ erfahren.

Hier ist das Ganze humorvoll illustriert: