¿Por qué es importante reducir el estrés para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la grasa abdominal?
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Estrés, cortisol y grasa abdominal
El estrés hace que el cuerpo produzca más cortisol , una importante hormona del estrés.
Niveles persistentemente altos de cortisol aumenta la deposición de grasa en la zona abdominal .
Esto sucede porque el cortisol promueve el crecimiento de las células grasas y el almacenamiento de grasa, especialmente en la región abdominal.
La grasa abdominal es hormonalmente activa y produce sustancias inflamatorias adicionales que alteran aún más el equilibrio metabólico.
El estrés y la sensibilidad a la insulina
Cortisol aumenta los niveles de azúcar en la sangre estimulando la producción de glucosa por el hígado.
Debido a los altos niveles de azúcar en la sangre, el cuerpo produce más insulina, pero los niveles persistentemente altos de cortisol reducen la sensibilidad de las células a la insulina .
Esto significa que las células se vuelven menos sensibles a la insulina, por lo que puede desarrollarse resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina aumenta aún más la acumulación de grasa abdominal, creando un círculo vicioso que se retroalimenta.
Beneficios de la reducción del estrés
Reducir el estrés disminuye los niveles de cortisol , por lo que se almacena menos grasa en el abdomen.
La sensibilidad a la insulina mejora a medida que los receptores de insulina en las células se vuelven más sensibles cuando los niveles de cortisol son más bajos y se reduce la inflamación.
Manejo del estrés (por ejemplo, relajación, meditación, yoga, ejercicio regular, sueño adecuado) Contribuye a restablecer el equilibrio hormonal y la salud metabólica.
Tabla resumen
| Efecto del estrés | Consecuencia en la organización | ¿Por qué es importante su reducción? |
|---|---|---|
| Aumento de los niveles de cortisol | Aumento de la grasa abdominal, resistencia a la insulina. | Aumenta el riesgo de diabetes y obesidad. |
| Aumento de los niveles de azúcar en la sangre | Se necesita más insulina | Empeora la sensibilidad a la insulina. |
| Inflamación crónica | La respuesta de las células a la insulina se deteriora | Aumenta la deposición de grasa abdominal. |
El punto
Reducir el estrés, romper el círculo vicioso entre el cortisol alto, la grasa abdominal y la resistencia a la insulina, desempeñando así un papel fundamental en el mantenimiento del equilibrio hormonal y la salud metabólica.¡Aquí tienes 13+1 recetas para reducir el estrés !
