¿Cómo afecta el ejercicio regular al equilibrio hormonal causado por la grasa abdominal?
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EL ejercicio regular a través de múltiples mecanismos que se refuerzan mutuamente equilibra el desequilibrio hormonal causado por la grasa abdominal.
Reducir los niveles de cortisol
Se ha demostrado que el ejercicio de intensidad moderada (por ejemplo, caminar, yoga, bailar) reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol, cuya presencia excesiva promueve la acumulación de grasa abdominal y el desequilibrio hormonal.
De esta forma, el ejercicio regular rompe el círculo vicioso en el que la grasa abdominal y el cortisol elevado se refuerzan mutuamente. 1. 2.
Mejorar la sensibilidad a la insulina
El ejercicio hace que las células sean más sensibles a la insulina, lo que permite que el cuerpo utilice la glucosa en la sangre de manera más eficiente, reduciendo el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. 1. 3. 5.
Esto es especialmente importante porque la actividad hormonal de la grasa abdominal por sí misma perjudica la sensibilidad a la insulina.
Reducir el tamaño y número de células grasas
La actividad física regular promueve la liberación de grasa de las células grasas, reduce su tamaño y mejora el metabolismo de las grasas.
Esto reduce la cantidad de grasa abdominal, lo que reduce directamente los factores que causan desequilibrios hormonales. 3. 6.
Regulación de estrógenos y progesterona
Especialmente para las mujeres, el ejercicio ayuda a optimizar el metabolismo del estrógeno, reduce los síntomas desagradables de las fluctuaciones hormonales de la menopausia y apoya la producción de testosterona, lo que contribuye a la preservación de la masa muscular y los niveles de energía. 1. 2. 6.
Reducción de la inflamación
El ejercicio regular reduce la inflamación crónica en el cuerpo, que también puede aumentar por la actividad hormonal de la grasa abdominal.
Esto mejora la sensibilidad a la insulina de las células y el equilibrio hormonal general. 5. 6.
Apoyo para la tiroides y la hormona del crecimiento
El ejercicio estimula la producción de hormonas tiroideas y de crecimiento, que son claves para regular el metabolismo, la regeneración y el peso corporal. 1.
El punto
El ejercicio regular y variado (aeróbico y de fuerza) reduce la grasa abdominal, mejora la sensibilidad a la insulina, reduce los niveles de cortisol y la inflamación y favorece la restauración del equilibrio hormonal, contrarrestando así eficazmente los efectos hormonales nocivos de la grasa abdominal. 1. 2. 3. 6.
