¿Cómo afecta el ejercicio regular al equilibrio hormonal causado por la grasa abdominal?

EL ejercicio regular a través de múltiples mecanismos que se refuerzan mutuamente equilibra los desequilibrios hormonales causados por la grasa abdominal :

• Reducir los niveles de cortisol: Se ha demostrado que el ejercicio de intensidad moderada (p. ej., caminar, yoga, bailar) reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, cuyo exceso promueve la acumulación de grasa abdominal y el desequilibrio hormonal. De esta forma, el ejercicio regular rompe el círculo vicioso en el que la grasa abdominal y el cortisol elevado se refuerzan mutuamente. 1 2

• Mejora la sensibilidad a la insulina: El ejercicio hace que las células sean más sensibles a la insulina, lo que permite que el cuerpo utilice la glucosa en la sangre de manera más eficiente, reduciendo el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2 1 3 5 . 

Esto es especialmente importante porque la actividad hormonal de la grasa abdominal por sí misma perjudica la sensibilidad a la insulina.

• Reducir el tamaño y número de células grasas: La actividad física regular promueve la liberación de grasa de las células grasas, reduce su tamaño y mejora el metabolismo de las grasas. Esto reduce la cantidad de grasa abdominal, lo que a su vez reduce directamente los factores que desencadenan desequilibrios hormonales .

• Regulación de estrógenos y progesterona: En particular, para las mujeres, el ejercicio ayuda a optimizar el metabolismo del estrógeno, reduce los síntomas desagradables de las fluctuaciones hormonales de la menopausia y favorece la producción de testosterona, lo que contribuye a la preservación de la masa muscular y los niveles de energía 1 2 6 .

• Reducción de la inflamación: El ejercicio regular reduce la inflamación crónica del cuerpo, que puede verse exacerbada por la actividad hormonal de la grasa abdominal. Esto mejora la sensibilidad a la insulina y el equilibrio hormonal general en las células 5 6 .

• Apoyo a la tiroides y la hormona del crecimiento: El ejercicio estimula la producción de hormonas tiroideas y de crecimiento, que son claves para regular el metabolismo, la regeneración y el peso corporal 1 .

El punto

El ejercicio regular y variado (aeróbico y de fuerza) reduce la grasa abdominal, mejora la sensibilidad a la insulina, reduce los niveles de cortisol y la inflamación y favorece la restauración del equilibrio hormonal, contrarrestando así eficazmente los efectos hormonales nocivos de la grasa abdominal 1 2 3 6 .