Como é que o exercício regular influencia o equilíbrio hormonal provocado pela gordura abdominal?
Allulose StoreAudição da página
O exercício regular reequilibra o desequilíbrio hormonal causado pela gordura abdominal através de múltiplos mecanismos de reforço mútuo.
Redução dos níveis de cortisol
O exercício físico de intensidade moderada (por exemplo, caminhada, ioga, dança) comprovadamente reduz os níveis da hormona do stress, o cortisol, cuja presença excessiva promove a acumulação de gordura abdominal e a perturbação do equilíbrio hormonal.
Assim, o exercício regular quebra o ciclo vicioso em que a gordura abdominal e o cortisol elevado se reforçam mutuamente. 1. 2.
Melhoria da sensibilidade à insulina
Com o exercício, as células tornam-se mais sensíveis à insulina, permitindo que o corpo utilize a glucose presente no sangue de forma mais eficaz, reduzindo o risco de resistência à insulina e de diabetes tipo 2. 1. 3. 5.
Isto é particularmente importante, porque a atividade hormonal da gordura abdominal por si só já prejudica a sensibilidade à insulina.
Redução do tamanho e número das células adiposas
A atividade física regular promove a perda de gordura das células adiposas, reduzindo o seu tamanho e melhorando o metabolismo dos lípidos.
Desta forma, a quantidade de gordura abdominal é moderada, o que reduz diretamente os fatores que causam desequilíbrios hormonais. 3. 6.
Regulação do estrogénio e da progesterona
Especialmente nas mulheres, o exercício ajuda a otimizar o metabolismo do estrogénio, reduz os sintomas desconfortáveis das flutuações hormonais da menopausa, e apoia a produção de testosterona, o que contribui para a preservação da massa muscular e para a manutenção dos níveis de energia. 1. 2. 6.
Redução da inflamação
O exercício regular reduz a inflamação crónica existente no corpo, que também pode ser potenciada pela atividade hormonal da gordura abdominal.
Desta forma, a sensibilidade à insulina e o equilíbrio hormonal geral das células melhoram. 5. 6.
Suporte à glândula tiroide e à hormona do crescimento
O exercício estimula a produção da glândula tiroide e da hormona do crescimento, que são fundamentais para regular o metabolismo, a regeneração e o peso corporal. 1.
O essencial
A prática regular e variada de exercício físico (aeróbico e de fortalecimento) reduz a quantidade de gordura abdominal, melhora a sensibilidade à insulina, atenua os níveis de cortisol e a inflamação, além de promover o restabelecimento do equilíbrio hormonal – contrariando assim, de forma eficaz, os efeitos hormonais prejudiciais da gordura abdominal. 1. 2. 3. 6.
