Trilho Alnitak

Nível III: Transbordamento - Transbordas

Após a Zona de Manutenção

No Cinturão de Orion - como já mencionámos - existem três estrelas. Da direita para a esquerda: Mintaka, Alnilam e Alnitak.

O nome Alnitak significa "cinturão" ou "faixa".

Nas suas imediações direitas, a sul, encontra-se a famosa Nebulosa Cabeça de Cavalo.

A estrutura em forma de cavalo é, em si, uma nuvem densa de gás e poeira com um raio de aproximadamente 3,5 anos-luz.

No interior da nuvem, a gravidade faz com que o gás e a poeira se condensem, o que significa que, nas profundezas da nebulosa, estão a nascer novas estrelas, ou seja, isto é também um Berçário Estelar!

Tal como na Nebulosa Cabeça de Cavalo a nuvem de poeira se torna num disco e do disco nasce um planeta, também em si, a partir de padrões antigos, nasce um novo hábito.

Mas, neste nível, já tem de transbordar de si o conhecimento, a Luz, que, através do Efeito Borboleta, irá abraçar toda a Terra.

Onde estás agora? O caminho completo

0. Calculadora S.N.S. - Medição (Nível 0)

I. Mensagem Mintaka - Despertas (Nível 1)

II. Zona Alnilam - Manténs (Nível 2)

III. Trilha Alnitak - Transbordas - Estás aqui agora (Nível 3)

O que é a Trilha Alnitak?

Na Mensagem Mintaka, tu cintilavas (Nível 1). Na Zona Alnilam, tu mantiveste (Nível 2) - durante 3 dias a tua curva esteve plana, abaixo de 1,7 mmol/L de flutuação.

A Trilha Alnitak é quando já transbordas: não és apenas tu que manténs, mas também mostras aos outros - receitas, bolo de chaminé, gelado com alulose, que, por exemplo, com eritritol teria sido impossível.

Ensinar é a melhor forma de aprender!

Como permanecer em Transbordamento e não recair?

Na Zona Alnilam, já manténs a curva de glicemia plana e já não "andas na montanha-russa da glicose".

Na Trilha Alnitak, a tua tarefa é fazer com que este seja o teu novo nível padrão.

As três principais causas de recaída

"Já emagreci/já curei" - E abandonas completamente a medição.

"Resultado": Dentro de 1 semana, a pastelaria volta a infiltrar-se no teu prato!

2. "Só faço bolos com açúcar para a família/convidados" - Se há açúcar em casa, tu também vais comer. Tudo se decide na mente!

3. Pressão social - "Uma fatia não faz mal". Faz mal sim, porque se passares de 148 mg/dL (8,2 mmol/L), a tua acetona no ar cai para 0, ocorreu um Eclipse Solar e podes começar tudo de novo, porque saíste da cetose!

Por isso, grava bem:

Tudo conta!

As 3 regras de Manutenção na Trilha Alnitak:

1. APRENDE e ENSINA! - Preparar e partilhar 1 receita ceto por semana

Se ensinares alguém, por exemplo, a fazer o bolo de chaminé com alulose, nunca mais te vais esquecer. Ensinar fixa o conhecimento. Partilha uma das nossas 40 receitas!

2. PLANEIA! - 1 hora ao domingo

Coze com antecedência: o gelado com alulose mantém-se macio, não fica pedra. Caramelo em 3 minutos.

Se tiveres doces keto prontos em casa, não vais recorrer ao açúcar nem à farinha!

3. MEDE DE FORMA SELETIVA

Na Trilha Alnitak, já não precisas de te medir continuamente.

Quando chegares aqui, já saberás por experiência quais são os momentos críticos e bastará concentrares a tua atenção apenas neles.

Se estiveres abaixo de 72-99 mg/dL (4,0-5,5 mmol/L) e 120 mg/dL (6,7 mmol/L), Alnitak protege-te e mantém-te.

De 90 mg/dL (5,0 mmol/L) a 120 mg/dL (6,7 mmol/L), é exatamente um aumento de 30 mg/dL (1,7 mmol/L) - e quem já usou um CGM sabe o grande desafio que isto representa.

Porque quando o organismo já não recebe açúcar há muito tempo, basta um pequeno pedaço para o pico de glicemia disparar imediatamente!

Contudo, se de manhã estiveres a 86 mg/dL (4,8 mmol/L), ao almoço a 120 mg/dL (6,7 mmol/L), à noite a 99 mg/dL (5,5 mmol/L) e ainda ensinas isto, então já não estás apenas a manter, já estás a transbordar o conhecimento!

Certamente também tens entes queridos que precisariam de um pouco de atenção...

Como manter-se plano sem abdicar de tudo o que é "bom"?

Na Trilha Alnitak, já não bastará apenas usar alulose e farinha de amêndoa.

Existem 10 pequenos truques com os quais podes reduzir o teu pico de glicose em 30-50% sem abdicares de nada:

• Ordem: Fibra, Proteína, Amido
• 1 colher de sopa de vinagre 10 minutos antes de comer = menos 30 por cento de pico
• 30 minutos de caminhada intensa após comer - os teus músculos comem o açúcar.

Isto não é uma dieta. São micro-hábitos que transbordam da energia de Alnitak e te mantêm no nível mais elevado.

Podes ler aqui 10 truques para reduzir picos de glicose

Não há veneno, apenas dose

Se "já tens de" comer o teu favorito, então come-o. Mas não como castigo, e sim de forma consciente.

O teu organismo não vai recair por causa de uma fatia, mas sim se essa fatia se tornar algo diário novamente.

Se sabes que o teu favorito vem aí, toma as "precauções" antes e depois: antes, come fibra e proteína - salada, ovo - para criar um tampão; bebe um copo de água com uma colher de sopa de vinagre 10 minutos antes e atenção à quantidade. Uma fatia, não três. Lentamente, desfrutando de cada sabor.

Depois, NÃO TE SENTES/DEITES! 30 minutos de caminhada intensa, subir escadas, arrumar, aspirar... - os teus músculos, nessa altura, comem a glicose do teu sangue.

Observa o CGM: se foste de 86 mg/dL (4,8 mmol/L) para 115 mg/dL (6,4 mmol/L) e consegues manter-te aí até começar a descer, JÁ VENCSTE!

Se em 2 horas voltares para baixo de 99 mg/dL (5,5 mmol/L), então resististe mesmo nos "tempos mais difíceis".

Se, ainda assim, "pecaste" e o sentimento de culpa aparece, não precisas mais de te fustigar, a alulose é a absolvição!

O mesmo sabor favorito, só que não faz disparar a tua curva. Assim, o "pecado" também se torna aprendizagem - e da próxima vez já vais desejar a versão com alulose.

Isto não é batota. É evolução!

Queres ver onde estás agora?

Escreve o teu valor de jejum atual aqui: Calculadora S.N.S. - Medição (Nível 0)
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O Mundo da Alulose e das Sobremesas Keto Criativas

Descobre as nossas 40 receitas com alulose e farinha de amêndoa - desde o bolo de chaminé ao zserbó, tudo amigo da glicemia: Coleção de Receitas com Alulose

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