Importa o nível de açúcar no sangue se não tiver diabetes?

• O que é o açúcar no sangue?
• O que é a resistência à insulina?
• Então, porque é que só ouvimos falar sobre diabetes?
• Como é que a flutuação dos níveis de açúcar no sangue afeta a saúde
• O nível de açúcar no sangue influencia o bem-estar diário
• O nível equilibrado de açúcar no sangue também conta para a saúde geral
• O nível de açúcar no sangue aumenta o risco de doenças crónicas
• O que posso fazer para manter um nível saudável de açúcar no sangue?
• Como posso verificar o meu nível de açúcar no sangue?
• Pode medir o açúcar no sangue de várias formas:
• Quais são os valores saudáveis de açúcar no sangue?
• Tendo isto em conta, vale a pena definir os seguintes valores como objetivo
• Resumo

 

Para que preciso de medir o açúcar no sangue se não sou diabético(a)?

A primeira resposta é, obviamente, a prevenção e o diagnóstico precoce da diabetes, e, na verdade, a segunda resposta também é essa: manter um nível estável de açúcar no sangue é uma questão fundamental para a saúde geral e é determinante em relação à qualidade de vida: o bem-estar, a capacidade de concentração equilibrada, o peso corporal, tudo está ligado a um nível uniforme de açúcar no sangue.

Neste artigo, analisamos as questões mais importantes sobre um nível saudável de açúcar no sangue: o que afeta e como afeta o nível de glicose, e o que podemos fazer para mantê-lo numa faixa saudável?

A maioria das conversas sobre o nível de açúcar no sangue ainda hoje ocorre principalmente no contexto da diabetes – que é, como é sabido, uma condição caracterizada por níveis cronicamente elevados de glicose.

No entanto, é importante saber que, mesmo sem diabetes, o nível de açúcar no sangue pode flutuar de forma a causar queixas desagradáveis.

Se o seu nível de açúcar no sangue for extremamente flutuante (mesmo dentro da faixa normal), isso pode causar, a curto prazo, mal-estar, fadiga e distúrbios de concentração, e, a longo prazo, podem desenvolver-se problemas de saúde graves, independentemente de quão magro, em forma ou saudável você seja.

Além disso, o seu nível de açúcar no sangue pode contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde muito comuns, como excesso de peso, vários distúrbios hormonais, certas doenças mentais (perturbação de pânico, perturbações de ansiedade), doença de Alzheimer ou doenças cardiovasculares. Além disso, os problemas com o açúcar no sangue são generalizados – mais de um terço da população adulta dos Estados Unidos é pré-diabética e, além disso, 80% deles nem sequer o sabe. Oito das principais causas de morte estão ligadas ao nível elevado de açúcar no sangue e às suas consequências.

A boa notícia é que pode influenciar o seu nível de açúcar no sangue. De facto, a verdade é que, através de hábitos simples e facilmente integráveis no dia a dia, os picos podem ser quase totalmente controlados.

Ao alterar fatores de estilo de vida, como a dieta, a prática de exercício físico, o nível de stress e o sono, pode melhorar significativamente o seu perfil de açúcar no sangue e assumir o controlo da sua saúde.

Por que é importante o nível saudável de açúcar no sangue, mesmo que não tenha diabetes?

 

O que é o açúcar no sangue?

O açúcar no sangue, ou glicose, é uma das principais fontes de energia do nosso corpo, que mantém as células a funcionar. Quando consome alimentos que contêm hidratos de carbono, o seu corpo converte-os em glicose, o que leva a um aumento do nível de açúcar no sangue.

A alimentação quase sempre causa um aumento gradual do nível de açúcar no sangue, uma vez que a maioria dos alimentos – até mesmo os vegetais – contém alguma quantidade de hidratos de carbono.

Isto é normal e perfeitamente saudável. O seu corpo é capaz de desencadear processos regulatórios que repõem a glicose ao nível base.

Algumas refeições, no entanto, não provocam este aumento saudável e lento, mas levam a um pico muito mais dramático.

O tipo e a quantidade de alimentos consumidos causam picos de diferentes graus, mas diferentes pessoas também podem reagir de forma diferente ao mesmo alimento.

Além disso, hoje em dia a nossa dieta contém significativamente mais açúcar e hidratos de carbono refinados do que nunca – consumimos quase dez vezes mais açúcar por dia do que há 200 anos.

Como já mencionámos, fatores de estilo de vida como exercício físico, sono e stress também têm impacto no nível de açúcar no sangue.

Um sono de má qualidade, por exemplo, pode causar picos de açúcar no sangue mais significativos no dia seguinte. E o exercício físico após as refeições pode suavizar esses picos.

Grandes picos de açúcar no sangue e as subsequentes quedas são sinais claros de utilização incorreta de combustível.

Se estes picos se repetirem, isso pode ter um impacto grave na saúde.

Estas consequências devem-se, em parte, à forma como os picos de glicose afetam o nível de insulina e como podem levar à resistência à insulina.

 

O que é a resistência à insulina?

Quando o nível de glicose aumenta, o nosso corpo liberta uma hormona chamada insulina na corrente sanguínea, que ajuda a processar o açúcar e a transportá-lo do sangue para as células.

A produção de insulina é um processo perfeitamente normal, mas quando os picos de glicose são demasiado grandes ou talvez demasiado frequentes, o corpo produz cada vez mais insulina para manter o nível de açúcar no sangue na linha.

Isto leva, eventualmente, a que as células se tornem menos sensíveis à insulina – é a isto que chamamos resistência à insulina. Nestes casos, o organismo começa a produzir ainda mais insulina, criando-se um ciclo vicioso que, com o tempo, leva a um nível cronicamente elevado de açúcar no sangue – ou seja, à diabetes.

A resistência à insulina é a causa raiz de vários problemas de saúde, pelo que a sua prevenção é uma questão chave na preservação da saúde.

Resistência à insulina, baixo nível de açúcar no sangue, equilíbrio do açúcar no sangue, hormonas e o seu ciclo

Então, porque é que só ouvimos falar sobre diabetes?

A primeira doença que nos vem à mente em relação ao açúcar no sangue e à insulina é a diabetes tipo 1 e tipo 2, que são duas condições completamente diferentes – embora existam semelhanças entre elas.

A diabetes tipo 1 é uma doença autoimune na qual o organismo é totalmente incapaz de produzir insulina.

Não existe forma de prevenir o seu desenvolvimento e deve ser sempre controlada com insulina.

A diabetes tipo 2 e o seu precursor, a pré-diabetes, são o tipo cujo desenvolvimento é fortemente influenciado por fatores relacionados com o estilo de vida.

A pré-diabetes e a diabetes tipo 2 ocorrem quando a resistência à insulina se torna tão avançada que o nível de açúcar no sangue permanece cronicamente elevado.

95% de todos os casos de diabetes são do tipo 2 e, infelizmente, esta condição é hoje cada vez mais comum entre as crianças.

Mais de um terço dos adultos americanos recebe um diagnóstico de pré-diabetes, sendo que 80 por cento dos pacientes são completamente assintomáticos.

Ao contrário da diabetes tipo 1, a diabetes tipo 2 é quase totalmente reversível com mudanças de estilo de vida que ajudem a estabilizar o nível de açúcar no sangue. Estas intervenções reduzem o grau de resistência à insulina e permitem que, com o tempo, o nível de açúcar no sangue também diminua.

É, portanto, evidente que todos devem levar a resistência à insulina a sério, antes que esta leve à pré-diabetes ou à diabetes tipo 2.

Os picos de glicose e a resistência à insulina que eles provocam prejudicam a sua saúde muito antes de lhe serem diagnosticadas estas condições metabólicas.

A prevenção é muito mais fácil do que a reversão.

Como é que a flutuação dos níveis de açúcar no sangue afeta a saúde?

Como a glicose é o combustível das suas células, um nível de açúcar no sangue não devidamente regulado prejudica o funcionamento das células em todo o seu corpo, causando disfunções, entre outros, nos seus vasos sanguíneos, no seu cérebro e nos seus músculos.

O dano celular resultante pode levar a problemas de saúde graves a longo prazo.

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O nível de açúcar no sangue influencia o bem-estar diário

A má regulação do nível de açúcar no sangue tem também "efeitos secundários" menos dramáticos. Quando o nível de açúcar no sangue está elevado, pode causar fadiga, distúrbios de concentração, desejos incontroláveis e problemas de pele.

Se alguma vez sentiu o enorme impulso de energia causado pelo açúcar e a inevitável queda subsequente – ou coma de açúcar, ou talvez se alguma vez se sentiu mal por não comer durante muito tempo: então também conhece os sintomas mais básicos do nível de açúcar no sangue alto e baixo, que tendemos a tratar como processos corporais normais, embora sejam evitáveis.

Se o seu nível de açúcar no sangue conseguir manter-se estável, terá um nível de energia mais elevado, uma pele mais limpa, um melhor desempenho cognitivo e capacidade de concentração, e será menos propenso a desejos que colocam à prova os seus hábitos alimentares saudáveis.

O nível equilibrado de açúcar no sangue também conta para a saúde geral

O nível de açúcar no sangue também é relevante para a prevenção de muitos problemas de saúde que as massas enfrentam hoje em dia.

Por exemplo, se o seu nível de açúcar no sangue (e nível de insulina) for consistentemente elevado, o seu corpo começa a converter o excesso de glicose em gordura – e isto pode levar ao aumento de peso.

Além disso, a insulina bloqueia a queima de gordura, pelo que um nível elevado de insulina também dificulta a perda de peso extra. A estabilização do nível de açúcar no sangue também é importante na preservação da saúde do sistema hormonal.

O desenvolvimento de SOP, menopausa e problemas de fertilidade feminina e masculina pode ser significativamente influenciado pela regulação do nível de açúcar no sangue.

O nível de glicose também tem impacto na saúde mental. Tanto a depressão como a ansiedade foram associadas à flutuação dos níveis de açúcar no sangue.

 

O nível de açúcar no sangue aumenta o risco de doenças crónicas

Frequentes picos de açúcar no sangue danificam as células, o que, com o tempo, pode contribuir para o desenvolvimento de doenças crónicas.

 

Aqui estão algumas doenças crónicas cuja causa raiz reside na flutuação do nível de açúcar no sangue:

• Diabetes tipo 2
• Demência e doença de Alzheimer
• Doenças cardíacas
• Cancro: Certos tipos de cancro, como o cancro da mama e da próstata, são mais comuns em pessoas que lutam com problemas de regulação da glicose.

 

O que posso fazer para manter um nível saudável de açúcar no sangue?

Manter um nível saudável de açúcar no sangue pode ser um grande desafio no nosso ambiente moderno, que está cheio de açúcares ocultos e toxinas, stress crónico, falta de sono e pressa.

No entanto, há boas notícias: não são necessárias mudanças dramáticas para alcançar resultados.

Pequenas e simples mudanças também podem ter um grande impacto na saúde metabólica. Aqui estão quatro ferramentas fundamentais para promover a estabilidade do nível de açúcar no sangue:

 

Coma alimentos que mantenham o nível de açúcar no sangue estável!

A coisa mais importante que pode fazer é comer alimentos que não causem grandes picos.

Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes e integrais, e evite aqueles que elevam rapidamente o seu nível de açúcar no sangue (como alimentos processados e hidratos de carbono simples).

Consuma alimentos ricos em fibras juntamente com os hidratos de carbono, pois isto ajuda a prevenir picos.

Mude a forma como se alimenta

Embora seja importante o que come, as pesquisas mostram que a forma como come também conta.

Por exemplo, consumir hidratos de carbono com proteínas ou gorduras, a ordem em que ingere estes nutrientes e até mesmo a hora da refeição influencia o quanto o seu nível de açúcar no sangue aumenta.

Faça exercício físico regularmente

O exercício físico tem um efeito surpreendente no nível de açúcar no sangue, independentemente da intensidade.

Estudos mostram que uma simples caminhada após a refeição pode suavizar o pico do nível de açúcar no sangue.

O cardio, treinos HIIT ou treinos de força ajudam o seu corpo a processar a glicose de forma mais eficiente.

O essencial: escolha uma forma adequada para si e exercite-se todos os dias!

Dê prioridade a um sono saudável e à gestão do stress

Estudos mostram que dormir menos de seis horas por noite prejudica significativamente o metabolismo da glicose e aumenta também o nível de insulina.

Lembre-se – não é apenas a quantidade de sono que é importante, mas também a qualidade do sono.

Evite usar ecrãs à noite, não beba café à tarde e tente ir dormir a horas fixas!

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O stress também pode elevar o nível de açúcar no sangue

As hormonas do stress, como o cortisol e a adrenalina, têm impacto nos níveis de glicose e de insulina.

Técnicas de gestão do stress, como a meditação, o yoga ou exercícios de respiração, podem ajudar a manter o nível de açúcar no sangue estável.

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Como posso verificar o meu nível de açúcar no sangue?

A monitorização do nível de açúcar no sangue é essencial e muito útil, sendo ainda um dos poucos biomarcadores que podemos medir nós próprios de forma fácil e fiável.

Pode ser que o stress o afete mais do que pensa, ou talvez certos hidratos de carbono causem picos maiores em si, enquanto outros nem sequer o afetam.

Se conhecer o seu perfil de açúcar no sangue, terá dados reais sobre que estilo de vida apoia a sua saúde de forma mais eficaz.

Pode medir o açúcar no sangue de várias formas

O método mais comum para verificar o nível de açúcar no sangue e os indicadores de saúde metabólica é a análise de sangue de rotina.

No entanto, esta apenas fornece um retrato do momento, pelo que, a longo prazo, não oferece uma imagem completa da evolução do seu nível de glicose.

Pode também utilizar um medidor de glicemia doméstico, que pode obter facilmente em qualquer farmácia.

Se estiver muito empenhado em estabilizar os seus níveis de açúcar no sangue, pode usar um monitor contínuo de glucose (CGM), um pequeno dispositivo que pode colar no seu braço ou abdómen durante até duas semanas e que monitoriza continuamente os seus níveis de glicemia.

Quais são os valores saudáveis de açúcar no sangue?

Nos exames laboratoriais, mede-se geralmente a glicemia em jejum. Isto é importante, mas o valor pode estar completamente normal mesmo que já existam perturbações metabólicas subjacentes.

O nível de açúcar no sangue após as refeições é um bom indicador da forma como o seu organismo processa a glucose.

No entanto, é importante compreender que os padrões de "normalidade" não têm em conta uma abordagem preventiva: de acordo com as pesquisas mais recentes, níveis de açúcar no sangue que ainda são considerados normais, mas que se encontram no limite superior, também podem aumentar os riscos para a saúde.

Tendo isto em conta, deve definir como objetivos os seguintes valores:

• Glicemia em jejum ideal: <4,7 mmol/L
• Nível máximo de glicemia após as refeições: <7,8 mmol/L

O nível de açúcar no sangue é, portanto, um indicador crítico de saúde em que muitas vezes só pensamos quando já é demasiado tarde: até lá, este vai danificando silenciosamente a nossa saúde durante anos.

Uma vez que os danos associados à instabilidade dos níveis de açúcar no sangue são evitáveis, é muito importante que todos tenham informações adequadas sobre a regulação e monitorização do metabolismo da glicose – só assim podemos intervir a tempo nos processos nocivos para proteger a nossa saúde.

Resumo

O nível de açúcar no sangue influencia os seus níveis de energia, concentração, peso corporal, hormonas e saúde mental.

A flutuação dos níveis de açúcar no sangue aumenta o risco de doenças crónicas, pelo que manter o nível adequado é importante, mesmo que não seja diabético.

A flutuação frequente e em larga escala do seu açúcar no sangue pode levar à resistência à insulina, o que pode causar muitos problemas de saúde (como aumento de peso, distúrbios hormonais e pode aumentar o risco de doença de Alzheimer e doenças cardíacas).

Pode regular o seu açúcar no sangue com alterações simples ao seu estilo de vida.

Com a ajuda da verificação periódica do seu açúcar no sangue, poderá ver como as suas decisões de estilo de vida afetam a sua saúde.

 

O nível ideal de açúcar no sangue em jejum é inferior a 4,7 mmol/L, e os picos pós-prandiais devem permanecer abaixo de 7,8 mmol/L, apesar de valores mais elevados serem clinicamente considerados normais.

 

Níveis saudáveis de açúcar no sangue e de insulina são a base de qualquer plano de equilíbrio hormonal

Este é um dos passos mais importantes para equilibrar as suas hormonas e assumir o controlo do seu ciclo, da sua fertilidade e, acima de tudo, da sua vida.

No programa Vércukor Egyensúlya (Equilíbrio do Açúcar no Sangue), poderá conhecer os efeitos do açúcar e dos hidratos de carbono, bem como das flutuações da glicemia no ciclo menstrual, e aprender a manter o açúcar no sangue equilibrado para um funcionamento hormonal ideal e para a sua saúde.

Pode inscrever-se aqui: Programa de Equilíbrio do Açúcar no Sangue