Intervalo alimentar ideal para a janela de dez horas

A determinação da janela alimentar ideal é adaptada à hora de acordar, tendo em conta o seguinte:

Refeição após acordar

Espere pelo menos uma hora após acordar antes de tomar o pequeno-almoço.

Refeição antes de dormir

Não coma nem beba bebidas calóricas pelo menos duas horas antes de dormir.

Escolha da janela temporal

Na tabela, as células brancas indicam os intervalos alimentares ideais de 10 horas em relação à hora de acordar e de dormir, enquanto as células cinzentas mostram opções menos ideais, mas ainda assim mais vantajosas do que a alimentação contínua.

Hidratação

Pode consumir água e bebidas sem calorias fora da janela alimentar.

Fonte

O código circadiano da diabetes