Πώς επηρεάζει η τακτική άσκηση την ορμονική ισορροπία που προκαλείται από το κοιλιακό λίπος;

Ακρόαση σελίδας

Ουγγρικά Αγγλικά Ισπανικά

 

 

Η τακτική άσκηση μέσω πολλών, αλληλοενισχυόμενων μηχανισμών εξισορροπεί την ορμονική ανισορροπία που προκαλείται από το λίπος στην κοιλιακή χώρα.

 

Μείωση των επιπέδων κορτιζόλης

Η σωματική άσκηση μέτριας έντασης (π.χ. περπάτημα, γιόγκα, χορός) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, η υπερβολική παρουσία της οποίας ευνοεί τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους και τη διαταραχή της ορμονικής ισορροπίας.

Έτσι, η τακτική άσκηση σπάει τον φαύλο κύκλο στον οποίο το κοιλιακό λίπος και η υψηλή κορτιζόλη ενισχύουν το ένα το άλλο.      1.       2.

 

Βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη

Ως αποτέλεσμα της άσκησης, τα κύτταρα γίνονται πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, επιτρέποντας στον οργανισμό να χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά τη γλυκόζη στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο ινσουλινοαντοχής και διαβήτη τύπου 2.     1.      3.      5.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, διότι η ορμονική δραστηριότητα του κοιλιακού λίπους από μόνη της επιδεινώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

 

Μείωση του μεγέθους και του αριθμού των λιποκυττάρων

Η τακτική σωματική δραστηριότητα προάγει την απελευθέρωση λίπους από τα λιποκύτταρα, μειώνει το μέγεθός τους και βελτιώνει τον μεταβολισμό του λίπους.

Με αυτόν τον τρόπο περιορίζεται η ποσότητα του κοιλιακού λίπους, γεγονός που μειώνει άμεσα τους παράγοντες που προκαλούν ορμονικές ανισορροπίες.      3.      6.

 

Ρύθμιση οιστρογόνων και προγεστερόνης

Ειδικά στις γυναίκες, η άσκηση βοηθά στη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού των οιστρογόνων, μειώνει τα δυσάρεστα συμπτώματα των ορμονικών διακυμάνσεων κατά την εμμηνόπαυση, ενώ παράλληλα υποστηρίζει την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και των επιπέδων ενέργειας.      1.       2.      6.

 

Αντιφλεγμονώδης δράση

Η τακτική άσκηση μετριάζει τη χρόνια φλεγμονή στον οργανισμό, η οποία μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από την ορμονική δραστηριότητα του κοιλιακού λίπους.

Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνεται η ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη και η γενική ορμονική τους ισορροπία.      5.       6.

 

Υποστήριξη του θυρεοειδούς και της αυξητικής ορμόνης

Η άσκηση διεγείρει την παραγωγή του θυρεοειδούς και της αυξητικής ορμόνης, οι οποίες είναι καθοριστικής σημασίας για τον μεταβολισμό, την ανάπλαση και τη ρύθμιση του σωματικού βάρους.      1.

 

Το ζουμί

Η τακτική, ποικίλη σωματική άσκηση (αερόβια και ενδυνάμωσης) μειώνει το κοιλιακό λίπος, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μετριάζει τα επίπεδα κορτιζόλης και τη φλεγμονή, ενώ υποστηρίζει την αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας – εξουδετερώνοντας έτσι αποτελεσματικά τις επιβλαβείς ορμονικές επιδράσεις του κοιλιακού λίπους.     1.      2.      3.      6.