Τι μπορώ να κάνω για να αποφύγω τις επιβλαβείς αιχμές του σακχάρου στο αίμα;

Ακρόαση σελίδας

Ουγγρικά Αγγλικά Ισπανικά

 

 

Για την αποφυγή των επιβλαβών κορυφώσεων του σακχάρου στο αίμα, αξίζει να υιοθετήσετε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι οποίες είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο ότι βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου:

 

• Καταναλώνετε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ)!
Αυτές αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πιο αργά, βοηθώντας έτσι στην αποφυγή απότομων κορυφώσεων. Τέτοιες τροφές είναι για παράδειγμα τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα.       6.        3.

 

• Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών!
Οι φυτικές ίνες (π.χ. λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια) επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων, μετριάζοντας έτσι την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.       3.       5.       7.

 

• Τρώτε τακτικά, μην παραλείπετε γεύματα!
Η ακανόνιστη διατροφή ή η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα. Προσπαθήστε να τρώτε περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα και αποφύγετε τη λήψη μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων σε ένα μόνο γεύμα.      3.       4.

 

• Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες!
Αυτά αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα γρήγορα και σε μεγάλο βαθμό. Αντ' αυτών, επιλέξτε φυσικούς υδατάνθρακες που απορροφώνται αργά.       6.       7.

 

• Ασκείστε τακτικά!
30 λεπτά περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή οποιαδήποτε ενεργή κίνηση την ημέρα βοηθά στη μείωση και τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, καθώς και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.       2.       4.       5.       7.

 

• Διατηρήστε το σωματικό σας βάρος υπό έλεγχο!
Το υπερβολικό βάρος, ειδικά το κοιλιακό λίπος, αυξάνει τον κίνδυνο ινσουλινοαντοχής και κορυφώσεων του σακχάρου στο αίμα. Ακόμα και μια απώλεια βάρους της τάξης του 5-10% μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.       4.        5.

 

• Διαχείριση του άγχους και επαρκής ύπνος
Το άγχος και η έλλειψη ύπνου αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα λόγω των ορμονικών αλλαγών. Οι τεχνικές χαλάρωσης, η γιόγκα, ο διαλογισμός, καθώς και 6-8 ώρες ξεκούραστου ύπνου την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν.       2.       4.       5.

 

• Καταναλώνετε ορεκτικά με ξύδι!
Μια μικρή μερίδα σαλάτας με ξύδι πριν από το κυρίως γεύμα μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων, μειώνοντας έτσι τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα.       4.

 

• Παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας!
Με την τακτική αυτομέτρηση μπορείτε να αναγνωρίζετε ευκολότερα ποιες τροφές ή συνήθειες προκαλούν αυξήσεις στο σάκχαρο και να κάνετε αλλαγές εγκαίρως.       5.       7.

 

• Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά!
Τα αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων αυξάνουν γρήγορα και σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου, οπότε επιλέξτε αντ' αυτών νερό ή ποτά χωρίς ζάχαρη.      5.

 

• Χρησιμοποιήστε κανέλα, τζίντζερ και αλλουλόζη για γλύκανση!
Αυτά μπορούν να βοηθήσουν με φυσικό τρόπο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

 

Πέρα από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, εάν πάσχετε ήδη από κάποια μεταβολική νόσο ή διαβήτη, συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό ή διατροφολόγο για εξατομικευμένες συμβουλές!