Παίζει ρόλο το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αν δεν έχετε διαβήτη;

• Τι είναι το σάκχαρο στο αίμα;
• Τι είναι η ινσουλινοαντοχή;
• Γιατί όμως ακούμε μόνο για τον διαβήτη;
• Πώς επηρεάζει η διακύμανση του σακχάρου την υγεία;
• Το σάκχαρο στο αίμα επηρεάζει την καθημερινή διάθεση
• Το ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα έχει σημασία και για τη γενική υγεία
• Το σάκχαρο στο αίμα αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών
• Τι μπορώ να κάνω για να διατηρήσω υγιή επίπεδα σακχάρου;
• Πώς μπορώ να ελέγξω το σάκχαρό μου;
• Μπορείτε να μετρήσετε το σάκχαρο στο αίμα με διάφορους τρόπους:
• Ποιες είναι οι υγιείς τιμές σακχάρου στο αίμα;
• Υπό αυτό το πρίσμα, αξίζει να θέσετε ως στόχο τις ακόλουθες τιμές
• Σύνοψη

 

Γιατί να μετράω το σάκχαρο στο αίμα μου αν δεν έχω διαβήτη; 

Η πρώτη απάντηση είναι προφανώς η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση του διαβήτη, και στην πραγματικότητα η δεύτερη απάντηση είναι η ίδια: η διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα είναι κρίσιμο ζήτημα για τη γενική υγεία και καθοριστικό για την ποιότητα ζωής: η καλή διάθεση, η ικανότητα συγκέντρωσης και το σωματικό βάρος συνδέονται όλα με ένα σταθερό σάκχαρο αίματος.

Σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε τα σημαντικότερα ζητήματα σχετικά με το υγιές σάκχαρο στο αίμα: τι και πώς επηρεάζει το επίπεδο της γλυκόζης και τι μπορούμε να κάνουμε για να το διατηρήσουμε σε υγιή όρια; 

Οι περισσότερες συζητήσεις σχετικά με το σάκχαρο στο αίμα γίνονται ακόμα και σήμερα κυρίως στο πλαίσιο του διαβήτη – ο οποίος είναι γνωστό ότι αποτελεί μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χρόνια υψηλά επίπεδα γλυκόζης.

Είναι σημαντικό ωστόσο να γνωρίζετε ότι το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις ακόμη και χωρίς διαβήτη, προκαλώντας δυσάρεστα συμπτώματα.

Εάν το σάκχαρό σας παρουσιάζει ακραίες διακυμάνσεις (ακόμη και εντός του φυσιολογικού εύρους), αυτό μπορεί βραχυπρόθεσμα να προκαλέσει κακή διάθεση, κόπωση και προβλήματα συγκέντρωσης, ενώ μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, ανεξάρτητα από το πόσο αδύνατοι, fit ή υγιείς είστε.

Το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί επιπλέον να συμβάλει στην εμφάνιση πολύ συχνών προβλημάτων υγείας, όπως το υπερβολικό βάρος, διάφορες ορμονικές διαταραχές, ορισμένες ψυχικές ασθένειες (κρίσεις πανικού, αγχώδεις διαταραχές), η νόσος Αλτσχάιμερ ή καρδιαγγειακά νοσήματα. Τα προβλήματα σακχάρου στο αίμα είναι άλλωστε ευρέως διαδεδομένα – πάνω από το ένα τρίτο του ενήλικου πληθυσμού των ΗΠΑ παρουσιάζει προδιαβήτη, ενώ το 80% δεν το γνωρίζει καν. Οκτώ από τις κυριότερες αιτίες θανάτου συνδέονται με τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τις συνέπειές τους.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να επηρεάσετε το σάκχαρό σας. Μάλιστα, η αλήθεια είναι ότι μέσω απλών συνηθειών που εντάσσονται εύκολα στην καθημερινότητα, οι εξάρσεις μπορούν να ελεγχθούν σχεδόν πλήρως.

Μέσω της τροποποίησης παραγόντων του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή, η σωματική άσκηση, το επίπεδο άγχους και ο ύπνος, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά το προφίλ του σακχάρου σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο της υγείας σας.

Γιατί είναι σημαντικό το υγιές σάκχαρο στο αίμα, ακόμα κι αν δεν έχετε διαβήτη;

 

Τι είναι το σάκχαρο στο αίμα;

Το σάκχαρο στο αίμα, ή γλυκόζη, είναι μία από τις κύριες πηγές ενέργειας του σώματός μας που τροφοδοτεί τα κύτταρα. Όταν τρώτε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, το σώμα σας τις μετατρέπει σε γλυκόζη, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Το φαγητό προκαλεί σχεδόν πάντα μια σταδιακή αύξηση του σακχάρου στο αίμα, καθώς οι περισσότερες τροφές – ακόμη και τα λαχανικά – περιέχουν κάποια ποσότητα υδατανθράκων.

Αυτό είναι φυσιολογικό και απόλυτα υγιές. Το σώμα σας είναι σε θέση να ενεργοποιήσει ρυθμιστικές διαδικασίες που επαναφέρουν τη γλυκόζη στα βασικά επίπεδα.

Ορισμένα γεύματα ωστόσο δεν προκαλούν αυτή την υγιή, αργή αύξηση, αλλά οδηγούν σε μια πολύ πιο δραματική έξαρση.

Ο τύπος και η ποσότητα των τροφών που καταναλώνονται προκαλούν διαφορετικού βαθμού αιχμές, αλλά και οι άνθρωποι μπορεί να αντιδρούν διαφορετικά στην ίδια τροφή.

Σήμερα, επιπλέον, η διατροφή μας περιέχει σημαντικά περισσότερη ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες από ποτέ – καταναλώνουμε καθημερινά σχεδόν δέκα φορές περισσότερη ζάχαρη από ό,τι πριν από 200 χρόνια.

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, παράγοντες του τρόπου ζωής όπως η σωματική άσκηση, ο ύπνος και το άγχος επηρεάζουν επίσης το σάκχαρο στο αίμα.

Ο κακός ύπνος, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει σημαντικότερες αιχμές σακχάρου την επόμενη ημέρα. Η σωματική άσκηση μετά το γεύμα μπορεί να αμβλύνει αυτές τις αιχμές.

Οι μεγάλες αιχμές σακχάρου και οι επακόλουθες πτώσεις είναι σαφή σημάδια λανθασμένης χρήσης καυσίμου.

Εάν αυτές οι αιχμές επαναλαμβάνονται, αυτό μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.

Αυτές οι συνέπειες οφείλονται εν μέρει στο πώς οι αιχμές γλυκόζης επηρεάζουν τα επίπεδα ινσουλίνης και πώς μπορούν να οδηγήσουν σε ινσουλινοαντοχή. 

 

Τι είναι η ινσουλινοαντοχή;

Όταν το επίπεδο γλυκόζης αυξάνεται, το σώμα μας απελευθερώνει στην κυκλοφορία του αίματος μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη, η οποία βοηθά στην επεξεργασία της ζάχαρης και στη μεταφορά της από το αίμα στα κύτταρα.

Η παραγωγή ινσουλίνης είναι μια απολύτως φυσιολογική διαδικασία, αλλά όταν οι αιχμές γλυκόζης είναι πολύ μεγάλες ή ίσως πολύ συχνές, το σώμα παράγει όλο και περισσότερη ινσουλίνη για να διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα υπό έλεγχο.

Αυτό οδηγεί τελικά στο να γίνουν τα κύτταρα λιγότερο ευαίσθητα στην ινσουλίνη – αυτό ονομάζουμε ινσουλινοαντοχή. Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός αρχίζει να παράγει ακόμη περισσότερη ινσουλίνη και δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος, ο οποίος τελικά οδηγεί με την πάροδο του χρόνου σε χρόνια υψηλό σάκχαρο στο αίμα – δηλαδή σε διαβήτη.

Η ινσουλινοαντοχή είναι η βασική αιτία πολλών προβλημάτων υγείας, επομένως η πρόληψή της είναι κρίσιμο ζήτημα για τη διατήρηση της υγείας.

Ινσουλινοαντοχή, χαμηλό σάκχαρο, ισορροπία σακχάρου, ορμόνες και ο κύκλος σας

Γιατί όμως ακούμε μόνο για τον διαβήτη;

Η πρώτη ασθένεια που μας έρχεται στο μυαλό σε σχέση με το σάκχαρο και την ινσουλίνη είναι ο διαβήτης τύπου 1 και τύπου 2, που είναι δύο εντελώς διαφορετικές καταστάσεις – αν και υπάρχουν ομοιότητες μεταξύ τους. 

Ο διαβήτης τύπου 1 είναι μια αυτοάνοση νόσος, κατά την οποία ο οργανισμός δεν είναι καθόλου σε θέση να παράγει ινσουλίνη.

Δεν υπάρχει δυνατότητα πρόληψης της εμφάνισής του και πρέπει πάντα να ελέγχεται με ινσουλίνη.

Ο διαβήτης τύπου 2 και ο προκάτοχός του, ο προδιαβήτης, είναι ο τύπος του οποίου η εμφάνιση επηρεάζεται πολύ έντονα από παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.

Ο προδιαβήτης και ο διαβήτης τύπου 2 εμφανίζονται όταν η ινσουλινοαντοχή γίνει τόσο προχωρημένη, ώστε το σάκχαρο στο αίμα να παραμένει χρόνια υψηλό.

Το 95% όλων των περιπτώσεων διαβήτη είναι τύπου 2 και δυστυχώς αυτή η κατάσταση είναι πλέον όλο και πιο συχνή ακόμη και στα παιδιά.

Σε περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων διαγιγνώσκεται προδιαβήτης, ενώ το 80% των ασθενών είναι εντελώς ασυμπτωματικοί. 

Σε αντίθεση με τον διαβήτη τύπου 1, ο διαβήτης τύπου 2 είναι σχεδόν πλήρως αναστρέψιμος μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής που βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτές οι παρεμβάσεις μειώνουν τον βαθμό της ινσουλινοαντοχής και επιτρέπουν με την πάροδο του χρόνου να μειωθεί και το σάκχαρο στο αίμα. 

Είναι σαφές λοιπόν ότι όλοι πρέπει να παίρνουν στα σοβαρά την ινσουλινοαντοχή, προτού οδηγήσει σε προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2.

Οι αιχμές γλυκόζης και η ινσουλινοαντοχή που προκαλούν βλάπτουν την υγεία σας πολύ νωρίτερα από ό,τι θα διαγνωστούν σε εσάς αυτές οι μεταβολικές καταστάσεις.

Η πρόληψη είναι πολύ ευκολότερη από την αναστροφή.

Πώς επηρεάζει η διακύμανση του σακχάρου την υγεία;

Επειδή η γλυκόζη είναι το καύσιμο των κυττάρων σας, το μη σωστά ρυθμισμένο σάκχαρο στο αίμα βλάπτει τη λειτουργία των κυττάρων σε ολόκληρο το σώμα σας, προκαλώντας δυσλειτουργίες μεταξύ άλλων στα αγγεία, τον εγκέφαλο και τους μυς σας.

Η συνεπακόλουθη κυτταρική βλάβη μπορεί μακροπρόθεσμα να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Διαχείριση των επιπέδων σακχάρου και κορτιζόλης – Στον δρόμο για ένα υγιές σωματικό βάρος παρά το άγχος

Το σάκχαρο στο αίμα επηρεάζει την καθημερινή διάθεση

Η κακή ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα έχει και λιγότερο δραματικές "παρενέργειες". Όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλό, μπορεί να προκαλέσει κόπωση, προβλήματα συγκέντρωσης, ακατανίκητες λιγούρες και δερματικά προβλήματα.

Αν έχετε νιώσει ποτέ την τεράστια ώθηση ενέργειας που προκαλεί η ζάχαρη και την επακόλουθη αναπόφευκτη κατάρρευση – ή "κώμα ζάχαρης", ή ίσως αν έχετε νιώσει ποτέ άσχημα επειδή δεν έχετε φάει για πολλή ώρα: τότε θα σας είναι γνώριμα τα πιο βασικά συμπτώματα υψηλού και χαμηλού σακχάρου, τα οποία τείνουμε να αντιμετωπίζουμε ως φυσιολογικές σωματικές διαδικασίες, ενώ στην πραγματικότητα μπορούν να προληφθούν και να αποφευχθούν. 

Αν το σάκχαρό σας μπορεί να παραμείνει σταθερό, θα έχετε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, καθαρότερο δέρμα, καλύτερη γνωστική απόδοση και ικανότητα συγκέντρωσης, και θα είστε λιγότερο επιρρεπείς σε λιγούρες που δοκιμάζουν τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες.

Το ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα έχει σημασία και για τη γενική υγεία 

Το σάκχαρο στο αίμα είναι σημαντικό και για την πρόληψη πολλών προβλημάτων υγείας που αντιμετωπίζουν σήμερα πλήθη ανθρώπων.

Για παράδειγμα, αν το σάκχαρό σας (και το επίπεδο ινσουλίνης) είναι συνεχώς υψηλό, το σώμα σας αρχίζει να μετατρέπει την περίσσεια γλυκόζης σε λίπος – γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Επιπλέον, η ινσουλίνη εμποδίζει την καύση λίπους, επομένως το υψηλό επίπεδο ινσουλίνης δυσκολεύει την απώλεια περιττού βάρους. Η σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα είναι σημαντική και για τη διατήρηση της υγείας του ορμονικού συστήματος.

Η εξέλιξη του PCOS, της εμμηνόπαυσης και των προβλημάτων γονιμότητας σε γυναίκες και άνδρες μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά από τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Το επίπεδο γλυκόζης επηρεάζει επίσης την ψυχική υγεία. Η κατάθλιψη και το άγχος έχουν συνδεθεί εξίσου με τη διακύμανση του σακχάρου στο αίμα.

 

Το σάκχαρο στο αίμα αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών

Οι συχνές αιχμές του σακχάρου στο αίμα βλάπτουν τα κύτταρα, γεγονός που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση χρόνιων ασθενειών.

 

Ακολουθούν ορισμένες χρόνιες ασθένειες, η βασική αιτία των οποίων έγκειται στη διακύμανση του σακχάρου στο αίμα:

• Διαβήτης τύπου 2
• Άνοια και νόσος Αλτσχάιμερ
• Καρδιοπάθειες
• Καρκίνος: Ορισμένοι τύποι καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού και του προστάτη, είναι συχνότεροι σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ρύθμισης της γλυκόζης.

 

Τι μπορώ να κάνω για να διατηρήσω υγιή επίπεδα σακχάρου;

Η διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου μπορεί να αποτελεί μεγάλη πρόκληση στο σύγχρονο περιβάλλον μας, που είναι γεμάτο κρυμμένα σάκχαρα και τοξίνες, χρόνιο άγχος, έλλειψη ύπνου και βιασύνη.

Υπάρχουν πάντως και καλά νέα: δεν χρειάζονται δραματικές αλλαγές για να πετύχετε αποτελέσματα.

Ακόμη και μικρές, απλές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη μεταβολική υγεία. Ακολουθούν τέσσερα βασικά εργαλεία για την υποστήριξη της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα:

 

Καταναλώνετε τροφές που διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα σταθερό!

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να τρώτε τροφές που δεν προκαλούν μεγάλες αιχμές.

Εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, ολικής αλέσεως και αποφύγετε αυτές που αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρό σας (τέτοιες είναι οι επεξεργασμένες τροφές και οι απλοί υδατάνθρακες).

Καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μαζί με τους υδατάνθρακες, αυτό βοηθά στην πρόληψη των αιχμών. 

Αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε

Αν και είναι σημαντικό το τι τρώτε, οι έρευνες δείχνουν ότι μετράει και το πώς τρώτε.

Για παράδειγμα, το αν καταναλώνετε υδατάνθρακες μαζί με πρωτεΐνες ή λιπαρά, η σειρά με την οποία προσλαμβάνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, αλλά ακόμη και η ώρα του γεύματος επηρεάζουν το πόσο θα αυξηθεί το σάκχαρό σας.

Ασκείστε τακτικά

Η σωματική άσκηση έχει εκπληκτική επίδραση στο σάκχαρο στο αίμα, ανεξάρτητα από την ένταση.

Οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και ένας απλός περίπατος μετά το γεύμα μπορεί να αμβλύνει την αιχμή του σακχάρου στο αίμα.

Οι προπονήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης και HIIT, ή η προπόνηση με βάρη βοηθούν το σώμα σας να επεξεργάζεται τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά.

Το ζητούμενο: επιλέξτε μια μορφή που σας ταιριάζει και κινηθείτε κάθε μέρα! 

Δώστε προτεραιότητα στον υγιή ύπνο και τη διαχείριση του άγχους

Οι έρευνες δείχνουν ότι αν κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα, αυτό επιδεινώνει σημαντικά τον μεταβολισμό της γλυκόζης και αυξάνει επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης.

Θυμηθείτε – δεν έχει σημασία μόνο η ποσότητα του ύπνου, αλλά και η ποιότητά του.

Αποφύγετε τη χρήση οθονών το βράδυ, μην πίνετε καφέ το απόγευμα και προσπαθήστε να πέφτετε για ύπνο σε σταθερές ώρες! 

Ξεκούραστος ύπνος: 7 βήματα για υπέροχο ύπνο

Το άγχος μπορεί επίσης να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα

Οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης.

Τεχνικές διαχείρισης άγχους, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του σακχάρου σε σταθερά επίπεδα.

Διαχείριση των επιπέδων σακχάρου και κορτιζόλης – Στον δρόμο για ένα υγιές σωματικό βάρος παρά το άγχος

Πώς μπορώ να ελέγξω το σάκχαρό μου;

Η παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα είναι απαραίτητη και πολύ χρήσιμη, επιπλέον είναι ένας από τους λίγους βιοδείκτες που μπορούμε να μετρήσουμε μόνοι μας εύκολα και αξιόπιστα.

Ίσως το άγχος να σας επηρεάζει περισσότερο από όσο νομίζετε, ενδεχομένως ορισμένοι υδατάνθρακες να προκαλούν μεγαλύτερες αιχμές σε εσάς, ενώ άλλοι να μην σας επηρεάζουν καθόλου.

Αν γνωρίζετε το προφίλ του σακχάρου σας, θα λάβετε πραγματικά δεδομένα σχετικά με το ποιος τρόπος ζωής υποστηρίζει πιο αποτελεσματικά την υγεία σας.

Μπορείτε να μετρήσετε το σάκχαρο στο αίμα με διάφορους τρόπους

Η πιο κοινή μέθοδος ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και των δεικτών μεταβολικής υγείας είναι οι εξετάσεις ρουτίνας αίματος.

Ωστόσο, αυτό δίνει μόνο ένα στιγμιότυπο της δεδομένης χρονικής στιγμής, επομένως μακροπρόθεσμα δεν παρέχει μια πλήρη εικόνα για την πορεία του επιπέδου γλυκόζης σας.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν οικιακό μετρητή γλυκόζης, τον οποίο μπορείτε να προμηθευτείτε εύκολα από οποιοδήποτε φαρμακείο.

Αν είστε πολύ προσηλωμένοι στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, μπορείτε να φοράτε ένα συνεχές σύστημα παρακολούθησης γλυκόζης (CGM), μια μικρή συσκευή που κολλάτε στο μπράτσο ή την κοιλιά σας για έως και δύο εβδομάδες και η οποία παρακολουθεί συνεχώς τα επίπεδα του σακχάρου σας.

Ποιες είναι οι υγιείς τιμές σακχάρου στο αίμα;

Στις εργαστηριακές εξετάσεις, συνήθως μετράται το σάκχαρο νηστείας. Αυτό είναι σημαντικό, αλλά η τιμή μπορεί να είναι απολύτως φυσιολογική ακόμα και αν έχουν ήδη αναπτυχθεί μεταβολικές διαταραχές στο παρασκήνιο.

Το μεταγευματικό σάκχαρο στο αίμα είναι ένα καλό μέτρο για το πώς διαχειρίζεται ο οργανισμός σας τη γλυκόζη.

Είναι ωστόσο σημαντικό να κατανοήσετε ότι τα πρότυπα για τα «φυσιολογικά» επίπεδα δεν λαμβάνουν υπόψη μια προληπτική προσέγγιση: σύμφωνα με την πιο πρόσφατη έρευνα, ακόμη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που θεωρούνται φυσιολογικά, αλλά βρίσκονται στο υψηλότερο εύρος, μπορεί να αυξήσουν τους κινδύνους για την υγεία.

Υπό αυτό το πρίσμα, αξίζει να θέσετε ως στόχο τις παρακάτω τιμές:

• Βέλτιστο σάκχαρο νηστείας: <4,7 mmol/L
• Μέγιστο μεταγευματικό σάκχαρο: <7,8 mmol/L

Το σάκχαρο στο αίμα είναι επομένως ένας κρίσιμος δείκτης υγείας, για τον οποίο συχνά σκεφτόμαστε μόνο όταν είναι πολύ αργά: μέχρι τότε, βλάπτει σιωπηλά την υγεία μας για χρόνια.

Επειδή οι βλάβες που σχετίζονται με την ασταθή γλυκόζη στο αίμα μπορούν να προληφθούν, είναι πολύ σημαντικό όλοι να διαθέτουν τις κατάλληλες πληροφορίες σχετικά με τη ρύθμιση και την παρακολούθηση της γλυκόζης – έτσι μπορούμε να παρέμβουμε έγκαιρα στις επιβλαβείς διαδικασίες για να διαφυλάξουμε την υγεία μας.

Σύνοψη

Το σάκχαρο στο αίμα επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειάς σας, τη συγκέντρωσή σας, το σωματικό σας βάρος, τις ορμόνες σας και την ψυχική σας υγεία.

Η διακύμανση του σακχάρου στο αίμα αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, επομένως η διατήρηση των κατάλληλων επιπέδων είναι σημαντική, ακόμη και αν δεν έχετε διαβήτη.

Οι συχνές διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα σας σε μεγάλο εύρος μπορεί να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας (όπως αύξηση βάρους, ορμονικές διαταραχές και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο νόσου Αλτσχάιμερ και καρδιακών παθήσεων).

Μπορείτε να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Με τον περιοδικό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, μπορείτε να δείτε πώς οι επιλογές του τρόπου ζωής σας επηρεάζουν την υγεία σας.

Το βέλτιστο σάκχαρο νηστείας είναι κάτω από 4,7 mmol/L και οι μεταγευματικές κορυφώσεις πρέπει να παραμένουν κάτω από 7,8 mmol/L, παρά το γεγονός ότι υψηλότερες τιμές θεωρούνται κλινικά φυσιολογικές.

Το υγιές σάκχαρο στο αίμα και τα επίπεδα ινσουλίνης είναι η βάση κάθε σχεδίου ορμονικής ισορροπίας

Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα είναι να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας και να πάρετε τον έλεγχο του κύκλου σας, της γονιμότητάς σας και, το σημαντικότερο, της ζωής σας.

Στο πρόγραμμα «Ισορροπία Σακχάρου», μπορείτε να μάθετε για τις επιπτώσεις της ζάχαρης και των υδατανθράκων, καθώς και των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα στον εμμηνορροϊκό κύκλο, καθώς και πώς να διατηρείτε το σάκχαρό σας σε ισορροπία για βέλτιστη ορμονική λειτουργία και υγεία.

Μπορείτε να συμμετάσχετε εδώ: Πρόγραμμα Ισορροπίας Σακχάρου